8 Vitamin B Yang Bermanfaat Bagi Tubuh

RahasiaSehat.net - Pada artikel sebelumnya saya sudah membahas tentang 4 Cara Mencegah Stretch Mark Pada Ibu Hamil kali ini saya akan membahas tentang vitamin B. Pasti anda sering mendengar tentang Vitamin B. Vitamin B merupakan vitamin yang berperan penting dalam tubuh kita. Vitamin B dapat membantu perumbuhan dan perkembangan serta fungsi tubuh lainnya. Namun perlu anda tau bahwa vitamin B banyak jenisnya. Tentu semua jenis vitamin B ini berbeda-beda. Mungkin yang sering anda dengar adalah vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 dan juga vitamin B16. Sebenarnya jumlah macam-macam vitamin B ada 8 jenis. Jika ke 8 jenis vitamin B tersebut di gabungkan menjadi B kompleks. Vitamin B memiliki jenis yaitu vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B7, vitamin B9 dan vitamin B12.

Berikut adalah Jenis vitamin B dan juga funsinya :

1. Vitamin B1 atau Tianin.

Fungsi dari Vitamin B1 adalah untuk mengubah makanan yang anda konsumsi karbohidrat menjadi energi. Selain itu juga dapat menjaga sistem saraf tetap sehat.
Anda bisa mendapatkan manfaat dari vitamin B1 dari mengkonsumsi susu, telur, roti, daging sapi, buah-buahan yang segar, biji-bijian yang masih utuh, kacang polong dan lain sebagainya. Setiap hari tubuh anda memerlukan asupan vitamin B1 sebanyak 1 mg untuk pria dan 0,8 mg untuk wanita. Hal ini biasanya bisa anda dapatkan dari mekanan sehari-hari, sehingga tidak perlu mengkonsumsi suplemen.

2. Vitamin B2 atau Riboflanin.

Fungsi dari vitamin b2 ini adalah menjaga agar mata dan kulit anda tetap sehat.
Anda bisa mendapatkan manfaat dari vitamin B2 ini dengan mengkonsumsi susu, sayur-mayur, telur, nasi dan lain sebagainya. Perlu anda ingat untuk menjauhkan makanan tersebut dari paparan sinar matahari, karena dapata merusak kandungan vitamin B2 di dalamnya. Setiap hari tubuh memerlukan asupan 1,3 mg untuk pria dan 1,1 mg untuk wanita.

3. Vitamin B3 atau Niacin.

Fungsi dari vitamin b3 ini adalah untuk menjaga sistem saraf bekerja dengan baik, menyehatkan kulit, dan juga mengubah makanan menjadi energi.
Anda bisa mendapatkan manfaat dari vitamin B3 dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, susu, telur, daging sapi, telur, dan ayam. Untuk kebutuhan harian dari vitamin untuk pria 16 mg dan bagi wanita hamil 18 mg untuk yang menyusui 17 mg.

4. Vitamin B5 atau Patothenic Acid.

Fungsi dari vitamin B5 ini dapat untuk membantu pertumbuhan dalam tubuh dan juga penting untuk memproduksi hormon. Selain itu juga dapat memecah protein, lemak dan karbohidrat menjadi energi. juga untuk memecah sel darah merah dan membuat vitamin D.
Anda dapat mendapatkan manfaat dari mengkonsumsi Ikan sarden, ayam, semmangka, alpukat, brokoli, kentang, telur, dan nasi merah. Untuk kebutuhan harian tubuh setiap harinya pria 6 mg dan untuk wanita 4 mg, namun pada kondisi wanita hamil 5 mg dan wanita menyusui 6 mg.

5. Vitamin B6 atau Piridoksin.

Fungsi dari vitamin B6 ini yaitu untuk proses asam amino dan juga lemak. Selain itu juga dapat membentuk homoglobin yang mengedarkan darah untuk seluruh tubuh. Sama dengan jenis vitamin lainnya vitamin B6 juga dapat mengubah karbohidrat dari makanan menjadi energi. Kardiovaskuler, beberapa bagian sistem imun , oto, pencernaan akan terjaga dengan adanya vitamin B6 pada tubuh anda.
Anda dapat menemukan manfaat dari vitamin b6 ini dari mengkonsumsi sayur-sayuran, telur, kacang, ikan, kentang kacang panjang , pisang dan lain sebagainya. kebutuhan tubuh untuk setiap harinya adalah 1,4 mg untuk pria dan untuk wanit 1,2 mg.

6. Vitamin B7 atau Biotin.

fungsi dari vitamin B7 ini adalah untuk memecah karbohidrat dan lemak menjadi glukosa dan sam lemak yang di gunakan untuk tenaga bagi tubuh.
Anda bisa merasakan manfaat dari vitamin B7 dengan mengkonsumsi salmon, pisang, wortel, kembang kol, sereal, susu, kacang tanah dan lain sebagainya. Kebutuhan harian dari vitamin B7 adalah 30 mkg pria dan untuk wanita 25 mkg dan pada wanita kondisi wanita menyusui 35 dan untuk wanita hail 30 mkg.

7. Vitamin B9 atau Folat.

Fungsi dari vitamin B9 ini adalah untuk memproduksi selsel darah merah dan memprbaikinya. Dan juga menjaga agar sel-sel dalam tubuh berkembang dengan sehat. Selain itu manfaat vitamin B9 bagi ibu hamil yaitu mencegah kerusakan saraf pada janin sehingga bayi akan terhindar dari cacat sistem syaraf pusat.
Anda dapat merasakan manfaat dari vitamin B9 ini dengan mengkonsumsi kacang, brokoli, bayang, kacang polong, buah-buahan sitrus seperti lemon, jeruk mandarin dan juga jeruk nipis. Kebutuhan perhari dari vitamin B9 adalah pria 400 mkg dan untuk wanita 400 mkg namun pada kondisi hamil 600 mkg dan 500 mkg bagi wanita yang menyusui.

8. Vitamin B12 atau kobalamin.

Fungsi dari vitamin B12 ini sama dengan fungsi vitamin b lainnya seperti mengubah karbohidrat, lemak dan protein menjadi energi. Selain itu juga dapat melindungi sel saraf, menjaga sel darah merah agar tetap sehat, mencegah penyakit jantung dan lain sebagainya.
Anda dapat mendapatkan manfaat dari vitamin B12 dngan menkonsumsi susu, daging, ikan salmon, telur, keju rumput laut, kedelai dan lain sebagainya. kebutuhan tubuh untuk setiap harinya dari vitamin B12 ini adalah untuk pria 2,4 mkg dan utnuk wanita 2,4 mkg namun pada wanita pada kondisi tertentu seperti wanita hamil 2,6 mkg dan untuk wanita menyusui 2,8 mkg.

Vitamin B memang memiliki banyak sekali manfaat terutama bagi ibu hamil dan menyusui. bagi anda yang sedang hamil ataupun menyusui harus memastikan kebutuhan vitamin b anda cukup. namun juga perlu di ingat bahwa sesuatu yang berlebihan itu juga tidak baik, jadi anda harus mengkonsumsi vitamin B sesuai dengan takaran kebutuhan asupan pada tubuh setiap harinya, jika berlebihan akan berdampak buruk bagi tubuh.

Terima Kasih telah membaca Artikel 8 Vitamin B Yang Bermanfaat Bagi Tubuh. Perlu Anda ketahui bahwa artikel ini sepenuhnya bukan karya rahasiasehat.net. Kami hanya blogger yang tertarik untuk menulis konten-konten dengan tema kesehatan yang kami kumpulkan informasinya dari berbagai website kesehatan. Mohon maaf jika ada salah-salah dalam penulisan dan pemasangan gambar. Semoga Allah senantiasa membimbing kita ke jalan yang lurus dan diridloinya...

Terima Kasih sudah klik tombol Share di bawah ini. Semoga bermanfaat.